【低カロ低糖】ダイエット中におすすめのカップラーメン特集！

カップラーメン大好き！インスタント麺最高！でも、ダイエット中は…NG？
カップラーメンはどうしても糖質や脂質、カロリーが高めで体に悪いイメージがありますよね。
でも今は、ダイエット中でも安心して食べられるカップ麺がたくさん登場しています！
今回はダイエット中でも罪悪感ゼロのおすすめカップ麺を特集いたします。

1 ダイエット中にカップ麺を買う時に見るポイント
2 ダイエット中におすすめのカップラーメン
3 まとめ

ダイエット中にカップ麺を買う時に見るポイント

一般的なカップラーメンの3大悪は、
・炭水化物がたっぷり
・脂質がたっぷり
・カロリーが高い

正直これらの塊とされるので、普通に考えてダイエット中には完全にNGなものです。
カップ麺１個だけでも炭水化物は40~50g、脂質は15~20g、カロリーは400～500kcalほどあります。
さらに、食べても「そこまでお腹が満たされない」という欠点があり、ついついおにぎりやスナック菓子など他のものも食べてしまいます。

ダイエット中にカップ麺を買う時には、まず基本的な視点として
・カロリー300ckal以下であること

カロリーを最初にみます。

カップ麺でカロリーが300ckal以下に抑えられているものは、ノンフライ麺で脂質が抑えられていたり、糖質が抑えられていたり、食物繊維が麺に練り込まれていたりなど、企業の独自技術を駆使されている「低脂質」「低糖質」であるものが多いです。

そして、低カロリーとは思えないほどに、ものすごく美味しいんですよ。

つまり、まずは低カロリーの物を探し、さらに掘り下げて
・食物繊維が多い
・コレステロールが低い

といった詳細に着目してみるようにするといいでしょう。

ダイエット中におすすめのカップラーメン

では、さっそく、ダイエット中にもおすすめな最強カップ麺を紹介していきます！

日清カップヌードルコッテリーナイス濃厚!クリーミーシーフード

やっぱり王道でイチオシしたいのがこの商品！日清が誇るコッテリーナイスシリーズ。
味は「クリーミーシーフード」「ポークしょうゆ」「キムチ豚骨」の3種類あります。
こってりなのに、糖質や脂質が半分になってる素敵なカップ麺なんです。
3種類ともだいたい内容は、
熱量176kcal
脂質約6.5g
糖質約18g
味によって微量にずれますが、まぁこんな感じです。すべてが一般的なカップ麺のほぼ半分以下に抑えられている優秀商品。

しかもしかも、食べて驚いたのは、味です！本当に濃厚こってりスープなんですよ。
特に私のオススメは濃厚クリーミーしフード！シーフードスープだしとミルクの風味が合わさった至福の旨みなんです。ダイエット中にこってりした満足感を味わえるなんて、かなり嬉しい商品です。

明星ローカーボNOODLES

明星オリジナルの低糖質麺シリーズ「ローカーボヌードル」も女性を中心にじわじわと人気が高まっています！麺には小麦粉と難消化性でんぷんがブレンドされているので、ラーメンなのに低糖質の麺を実現したものです。レタス5個分の食物繊維が入っているという点もポイントです。
味は「鶏がら醤油」「野菜タンメン」があります。
熱量167kcal
脂質6.2g
糖質16.1g
スープはどちらも塩気が優しく、香ばしい風味が特徴的。
麺は、食物繊維が練り込まれているだけあって、ややごわごわした食感ですが、食べ応えありでとても美味しいですよ。

エースコック　ロカボデリリンガーハットの長崎ちゃんぽん　糖質オフ

エースコックの独自製法で作られた低糖質めんを、人気チェーン店が監修した特別なカップめんとして商品化されているのがこのロカボデリシリーズ。
オススメはこの長崎ちゃんぽん味。
全体的にカロリーや糖質が30％カットされているというものです。
熱量290kcal
脂質10.5g
糖質33.7g

いかにもチャンポン麺って感じの滑らかでモチモチ感が感じられる太麺。
カロリーや糖質が少し多いと思うかもしれませんが、実はこの商品は85gもあるんです。必要なお湯の量は360mlなので結構なボリュームです。
普通の縦長のカップの日清や明星のカップ麺はだいたい60g程度ですから、それと比較するとかなりの食べ応えがありますよ。
魚介の旨みがきいていて、野菜もたっぷりシャキシャキ、さらにオニオンラー油の風味がコクを深めてくれて、1杯で満足感抜群の商品です。国産野菜100%という点も◎

サンポー食品焼豚ラーメンpresents　大人の糖質OFF

ダイエッターとしてそこまで猛烈にプッシュはできないけれども、ちょっとしたご褒美にはOKかなというのがこの焼豚ラーメン九州とんこつ味です。

熱量328kcal
脂質16.3g
糖質26.4g

カロリーは300kcalを軽く超えているので、スープは飲み干しちゃダメですね。
ただ、こちらの1食分が80gもあるのに対して糖質が26.4gというのは比較的少なめといえます。
丁寧につくられた豚骨スープが紅ショウガとコーンとネギと馴染んで、豚骨好きにはたまらない一品です。

ファミリーマート専売　ＲＩＺＡＰ　醤油豚骨ラーメン

ファミリーマート専売品として定期的に販売されているRIZAP監修のカップ麺はかなり優秀です。数量限定で定期的に販売されているのですが毎回、ちょっとずつリニューアルされているようです。
熱量310kcal
脂質14.4g
糖質19.9g

ニンニクが利いた結構パンチのあるこってり味の醤油豚骨ラーメンで、ダイエット中の欲求をかなり満たしてくれる逸品です。こちらもカロリーは300kcalオーバーしているので、スープは残した方が賢明ですが、何よりも糖質が19.9gという安心感があります。
ファミリーマート限定品で、すぐに売り切れてしまいますが、Amazonでもケース売りされています。気に入った人は買いだめ必須商品です。

アサヒグループ食品おどろき麺０（ゼロ）

うーーん・・・ラーメンを期待すると残念感はありますが、カップ麺風をわずかに楽しめるのがアサヒグループ食品から出ている「おどろき麺0（ゼロ）」です。寒天とコンニャクで作られた糖質ゼロの麺を使っている一応はカップ麺です。
プルプル食感の麺に香ばしい濃い味スープが絡みます。味は6種類あり、「香ばし醤油」「酸辣湯麺」「コク旨味噌バター」「しじみ塩とんこつ」「完熟トマトのミネストローネ風」「濃厚チーズカルボナーラ風」といろいろ。どれも味は濃厚でおすすめです。