糖質制限ダイエット中にオススメの飲み物は何？甘いものが飲みたいときは？

ダイエットに大事な水分補給です。

特に、糖質制限ダイエットや、炭水化物抜きダイエットをしていると、身体が乾いて水分が欲しくなります。

しっかりと水分をとらないと
便秘の原因になりますので、
意識的に水分摂取が必要です。

そんな時、
みなさんは何を飲みますか？
ダイエット中ならやっぱりお水でしょうか。

ダイエットの効果を左右させるのが、
水分摂取です。
これを上手に行えるようになると、
ダイエット効果がUPしますよ。

今回は、
ダイエット中にオススメの飲み物や、
甘いものが飲みたくなった時のドリンクを学びましょう。

糖質制限ダイエットで重要なのは水分摂取

炭水化物を抜いた食事を続けていると
数日後急に便秘になります。
今まで便秘とは無縁だった人でも
ほとんどの人が便秘を経験するでしょう。

また、
喉が渇いて体は水分を
どんどん欲しがるようになります。

それは、
炭水化物は水分をたくさん含むものが多いのですが、
肉や魚などのたんぱく質は水分が少ないこと、
そしてたんぱく質や脂質は消化するのに時間がかかり、
消化するのに大量の水分を必要とするためです。

そのため、
糖質制限ダイエット中の水分摂取はかなり重要です。

しっかり水分摂取をして、
体をコントロールしましょう。

糖質制限ダイエット中にオススメの飲み物

ミネラルウォーター（水道水も可）、炭酸水

やはりお水が一番です。
常に持ち歩き、
喉が渇いたときはしっかりと摂取するようにしましょう。

喉が渇いたと感じていなくても、
定期的に飲むように癖付け、
水分不足にならないように積極的に飲むようにしましょう。

便秘予防や疲労感をやわらげる効果があります。

緑茶、ウーロン茶、ハーブティー、珈琲（ブラック）、紅茶（ストレート）、黒豆茶、そば茶

糖質を一切含まないので、
安心して飲めます。
カフェインの摂り過ぎにならないように注意は必要ですが、
ある程度のカフェイン摂取は利尿作用が働きますので、
体内の老廃物を排出する手助けになります。

1日1~2杯を目安に飲むといいでしょう。

どうしても甘い飲み物が欲しくなったときは人工甘味料を

糖質制限ダイエットをしていると、
ある日急に！！
脳のエネルギー源である糖分を体が欲しがるようになります。

そんなときにオススメなのが、
血糖値を上昇させにくい人工甘味料です。

人工甘味料は
【合成甘味料】と【糖アルコール】の2種類ありますが、
ダイエット中は体にいい
【糖アルコール】が使われているものをチョイスしましょう。

糖アルコールとは
キシリトール、ソルビトール、エリスリトール、マルチトール　など

市販やネットでは、
持ち運び易いスティックタイプや
シロップタイプが販売されていますので、
外出先でも手軽にドリンクに混ぜて摂取できます。

そうしたものをうまく活用するようにしましょう。

糖質制限ダイエット中にＮＧの飲み物

野菜ジュース、フルーツジュース、牛乳、
スムージー、スポーツドリンク、
微糖缶コーヒー、栄養ドリンク

意外なことに、
牛乳にも糖質が含まれているので注意が必要です。

体に良さそうなものも、
糖質制限中はＮＧのドリンクが多いので、
注意してくださいね。

まとめ

糖質制限ダイエット中は、特に水分が必要になりますので、しっかりと摂取するようにしましょう。糖アルコールなどの人工甘味料は、ストレスを和らげることができ賢く糖質制限ができますよ。上手に活用して楽しくダイエットを継続してくださいね。