1 連日連夜の忘年会！太らない大人のお酒の飲み方とは・・お酒の種類と糖質一覧公開

連日連夜の忘年会！太らない大人のお酒の飲み方とは・・お酒の種類と糖質一覧公開

ダイエットの天敵であるお酒。
だけど、ダイエット中に食事会や飲み会が入ってしまった…なんてこともありますよね。
どうしてもお酒を断れない事態もあるでしょう。
「ダイエット中だけど飲み会が入った！」
「今日はお酒が飲みたい気分！」
という方向けに、ダイエット中のお酒の飲み方を分かりやすく解説いたします。

お酒って太るの？

アルコールを飲んだら太るというのは間違いです。

アルコールはたしかにカロリーは高いのですが、他の食品との性質が違います。アルコールのカロリーは体内で血流を促進したり体温を上げたりするため優先して燃焼される性質があります。

そのため、おつまみやお酒の種類を気をつければ、ダイエット中でも太ることなくお酒を楽しむことができますよ。

ダイエット中のお酒は糖質に注目すること

お酒のアルコールは体内で燃焼されますが、糖質は燃焼しきれない分は脂肪として残ってしまいます。そのためお酒を選ぶときは、糖質の少ないものを選んで飲むようにしましょう。

お酒の糖質ランキング＜お酒100mLあたりの糖質比較表＞

＜お酒の種類＞	＜アルコール度数＞	＜糖質量/100ml＞	＜カロリー/100ml＞
梅酒	13%	20.7 g	156 kcal
紹興酒	17.8%	5.1g	127 kcal
日本酒(本醸造酒)	15.4%	4.5 g	107 kcal
日本酒(純米酒)	5.4%	3.6 g	103kcal
発泡酒	5.3%	3.6g	45 kcal
ビール(黒)	5.3%	3.4 g	46 kcal
ビール(淡色)	4.6%	3.1 g	40 kcal
ワイン・ロゼ	10.7%	4 g	77 kcal
ワイン・白	11.4%	2 g	73 kcal
ワイン・赤	11.6%	1.5g	73 kcal
ジン	40.7%	0.1 g	284 kcal
ラム	47.4%	0.1 g	240 kcal
焼酎・甲類	35%	0 g	206 kcal
焼酎・乙類	25%	0 g	146 kcal
ウイスキー	40%	0 g	237 kcal
ブランデー	40%	0 g	237 kcal
ウォッカ	40%	0 g	240 kcal

参照）文部科学省の五訂増補日本食品標準成分表
http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002/016.pdf

ダイエット中のお酒は蒸留酒を選ぶこと

ここでリストの、糖質0gのお酒に注目します。

糖質0gのお酒
・焼酎
・ウイスキー
・ブランデー
・ウォッカ

これらの蒸留酒は糖質がゼロなので、太りにくいお酒です。
ただし、アルコール度数はかなり高いので、水割りがオススメです。

アルコール度数が高いと、内臓に負担がかかり、代謝が落ちて太りやすい体質になってしまう恐れがあります。お水で割ってゆっくりと飲むようにしてくださいね。

ダイエット中に梅酒は絶対NG

梅酒はダントツ糖質トップの20.7g/100mlですから、ダイエット中は絶対にNGですね。かなり糖質が高く、砂糖のかたまりだと思ったほうがいいでしょう。
ちなみに、糖質は1食あたり20gに抑えることがダイエットでは推奨とされています。
梅酒ロックをちょろっと飲んだだけで、一気にオーバーしますので、ダイエット中は避けましょう。