脚を細くしたい！脚痩せしたい！って思って頑張ってダイエットやトレーニング、エステに励んでいる皆さん。
頑張るのはちょっとストップです。まずは、基本的な痩身メカニズムを知っておきましょう。
下半身太りの原因！自分の足太りタイプを知ることから始める
私、花山が美容クリニック勤務時代に、脂肪除去治療で患者さんが一番よく受けていた部位は【脚】でした。
いろいろな患者さんが脚痩せを希望してドクターに脚の脂肪を診てもらいに殺到しており、毎日毎日とにかく脚の脂肪治療はすごく人気でした。
おなかの脂肪除去治療も人気だったんですけど、ダントツ脚痩せ希望が多かったです。
クリニックでの脚の脂肪除去は、いろんな手術があるんですが、薬や機器で脂肪を溶かして排出させるという痛みや出血も伴うものがほとんどでしたよ。
個人的な感想としては、脚太りを悩んでいても、クリニックで手術をするのは最終手段と考えたほうがいいかなと思います。
脚痩せしたいならまずは、セルフケアで頑張るのが基本です。
薬やサプリメントが有効な場合、運動が有効な場合、マッサージが有効な場合など脚太りの原因に合わせていろんなタイプがあります。
その原因に合わせて対策すれば、ある程度の美脚は可能です。
みなさんもむやみに頑張るのではなく、まずは自分の脚太りタイプを知ることが近道ですよ。
自分の脚太りタイプはどれ？
太り方にも個人差があります。
大きく分けで3種類。
【脂肪太り】【水太り】【筋肉太り】３つです。
自分のタイプに合わない方法でダイエットやエクササイズを頑張っても無駄に終わることがほとんどです。
タイプを知って、効率的に脚痩せしていきましょう。
脂肪太り
脂肪がたっぷりでセルライトがたくさん！
太ももの裏、おしりの下あたりに脂肪が多くついているタイプです。
女性は誰でもここの脂肪は多いのですが、中でも全身の体脂肪が高い人はとくに脚にも脂肪が多く、そしてセルライトという脂肪の塊が多いことが特徴として挙げられます。
まっすぐ立ったときに、後ろからみたときに太ももの裏側にボコボコとした脂肪の波うちができている人や、指で脂肪を押したときにボコボコが見える人は、既に皮下脂肪の中にセルライトが多く生成されていますので、脂肪を触るとひんやり冷たく、燃えにくい脂肪になっています。
脂肪太りを見分けるポイント
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- 1.全身の体脂肪が28%以上ある。
- 2.お尻と太ももの境目が脂肪でみえにくい
- 3.太ももを指で押したりねじるとボコボコしたものがみえる
- 4.お知りや太ももの裏を触ると冷たい
◆脂肪太りの人のオススメは？
脂肪太りの人は、太ももに関わらず、全身の体脂肪が多い傾向にあります。
ほとんどの原因は、「食べ過ぎ」でしょう。体重が多く、肥満気味の人はまず甘いものや炭水化物が多い食生活を見直して、食事改善に努めましょう。
もし、体重は軽いのに脚の脂肪だけが多い人は、食事制限の必要はありません。
それは単純に筋肉が足らない証拠ですから、脚に筋肉をつけるようなエクササイズにはげんでください。
エステやマッサージは補助的に考える程度にし、食事と運動を最初に改善することが近道です。
水太り
むくみがすごい！
夕方になると、靴がきつくなったり、脚が重くなるような症状がある人は水太りが原因です。
水太りとはいわゆるむくみのことです。
女性の半数以上がこの症状を訴えています。リンパの流れが滞りやすいのが原因で、水分や老廃物がうまく排出されず体内に滞ってしまうことで、夕方になると重力で脚に水分が溜まるようになるのです。
水太りを見分けるポイント
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- 1.夕方になると脚がむくむ
- 2.足首にクビレがない。
- 3.太ももやふくらはぎを押すと、指の跡がつく
- 4.朝になってもむくみがとれない
- 5.ひざ裏を押すとゴリゴリ痛い部分がある
◆水太りの人のオススメは？
血行不良とリンパの詰まりが原因です。リンパマッサージをしたり足首を回したりなど血行をよくすることで即効性があります。
立ち仕事が多い人でも座り仕事が多い人でも両方とも起こりがちで、同じ姿勢を長時間続けないように定期的に体操を行うようにしてみてください。
夜は必ず湯船にゆっくりつかり、血流とリンパを促進しましょう。
食事は塩分を控えることが大切です。塩分は体内に水分を滞らせてしまうため、むくみに直結しますので、要注意です。
筋肉太り
ゴツゴツ太い！
昔スポーツをしていた人で、脚に筋肉が多い人がなりやすい筋肉太りです。
スポ－ツをやめて、筋肉の一部が脂肪に変わってしまい、さらに食べる量が変わらないのでどんどん脂肪がついてしまう･･･という状態です。この場合、ゴツゴツとかたい脚が特徴です。歩いているとふくらはぎがムキっとゴツゴツしており、そこに脂肪も付着してししゃも脚を形成している人も多いでしょう。
ポイントは、筋肉も脂肪も両方多いことがあげられます。
筋肉太りは筋肉だけが多いのではなく、筋肉が減った分、脂肪もかなり多いのです。
筋肉太りを見分けるポイント
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- 1.ふくらはぎがムキっとしており、ししゃも脚である
- 2.脚全体はぷにぷにというよりゴツゴツしている
- 3.昔スポーツをしていた
- 4.脚を触るとかたい部分が多い
◆筋肉太りの人のオススメは？
ストレッチやヨガなどの柔軟運動とともに、筋肉や脂肪をほぐすマッサージを行いましょう。
激しい筋トレよりも、インナーマッスルを鍛えるトレーニングを中心に行います。
必ずマッサージとセットで行うことで、燃えやすい脂肪に導き、しなやかなラインを形成できるようになります。全体的に体重が多い人は、食事も見直してみるといいでしょう。
まとめ
あなたはどのタイプでしたか？自分のタイプを知って、自分に合った脚太り対策をして美脚を目指してくださいね。
