ダイエットしても太ももが痩せない･･･。
太ると脚から太る･･･。
といったダイエットの悩みナンバー1が太ももですよね。
太ももはお腹や他の部位とは違って
そもそも理論的に痩せにくい部位なんですよ。
美容クリニック勤務経験のある私、花山が
太ももの脂肪燃焼へのステップを徹底的に解説いたします！
太もも太りの根源はむくみが原因
先日の記事で、
脚太りにはタイプがありますよっていう解説の中で、
水太りについて解説しました。
脚太りには他にも脂肪や筋肉といったタイプがあるので、
皆さんがどれにあてはまったかは分かりませんが、
実は、すべの根源にひそんでいるのが「むくみ」です。
前回の解説にも書いたように、
むくみは体内の血行やリンパ液の循環が悪いために
老廃物や水分が排出されずに、
体の中に滞ってしまっている状態です。
そしてそれは重力で下半身にたまっていき、
脚のむくみを引き起こすのです。
じつはこのむくみは放置すると大変。
老廃物がたくさんたまっているので、
体内に滞ると脂肪細胞に老廃物がくっついてしまい
セルライトと呼ばれる脂肪の塊を作ってしまうのです。
特に太ももは脂肪がつきやすいので、
水太りが原因で脚が太い人は、
徐々に脂肪の塊も生成されていき、
ダブルで太くなっていまうので要注意なのです。
むくみは脚太りの天敵ということを認識しましょう。
太もも痩せへのステップ1～脂肪を燃焼させる～
脂肪は冷たくかたいと燃えにくく、
柔らかく温かくなると燃焼されるという特性があります。
だから、太ももの裏のように冷たくて硬い脂肪のままだと、
いくら食事制限や運動をしても落ちにくいのです。
ではどうすればいいのかと言うと･･･温めちゃいましょう！
どんな方法でもいいですよ。
温めて体温をアップさせるだけで脂肪が燃えやすくなります。
岩盤浴に行ってもいいし、
半身浴をしてもいいですし、
温かいスパッツなどを履いてもいいです。
冷やさないようにすることがとっても有効的です。
太もも痩せの近道は、
24時間、常に冷やさない努力をするのです。
手で太ももの裏を触ったときに、
常にポカポカしている状態を保ってみてください。
私、花山自身もチャレンジしてみたんですが、
常に太ももを温めておくって結構難しいんですよね。
太ももの裏ってすぐに冷えます。
だから、補正下着に頼ったり、
体温UPさせるサプリに頼ったり、
室温や服装に気をつけたり････いろんな方法と努力が必要です。
よく広告で
「これを履いて寝るだけで痩せる！」
「これを飲めば脂肪燃焼！」
みたいなアイテムいろいろありますが、
わたくし花山の身をもっての感想としては、
そういったアイテムの中で特に体温UPさせる系のものは使うと楽チンだから、
アリ♪♪って感じですね。
自宅に何か過去に買ったものがある人は、
この機に活用しちゃいましょう。
あと、エステに行って揉み解してもらうのも、
しばらく太ももがポカポカしていたので、
結構体温UPに繋がって助かりました。
どんな方法でもいいので、
太ももをずっと冷やさないことに尽力してみてください。
すると、ただ生活しているだけで燃焼されていくような痩せやすい体質になっていきますよ。
太もも痩せへのステップ2～むくみをなくす～
もしむくみがそれでもひどい人や、
温めてもすぐに冷えてしまい24時間温め続けるなんてできない･･･
なんて人は、むくみがひどい可能性があります。
ちょっとしたむくみなら、
温めるだけで解消するのがほとんどですが、
慢性化している人はなかなか冷えが改善しないでしょう。
そういう人は、
軽くリンパマッサージを取り入れてください。
足首から太ももの付け根にかけて、
毎日自分でほぐし、
そしてできれば週１回はサロンやマッサージ店で
定期的にリンパマッサージを受けるようにするといいですよ。
予算オーバーでなかなかそういったところにいけない人は、
仕方ないのでここは自力で毎日がんばりましょう笑。
初心者さんでも大丈夫です。
自分でのマッサージが下手でも、
とにかく揉んでいればやらないよりはマシですから一歩前進しますよ。
自分で行うリンパマッサージの方法は、
また機会をみて別のページで解説しますね。
太もも痩せへのステップ3～筋力をつけて効率を上げる～
さて、体温UPさせて、
むくみも除去したら、
その効果をスピードアップさせるために必要なのが筋力UPです。
ダイエットで大切なのは、
リバウンドしないことですから、
そのためには、
痩せやすく太りにくい体質にしないといけません。
筋力をUPさせると、
それだけで体温がUPしカロリーを消費しやすい体になります。
ですから、
ストレッチやヨガなど行って、
筋肉を鍛えましょう。
激しい筋トレやスポーツをしたい人は
もちろんしてもOKです。
筋トレなんて嫌だ、
ムキムキになるの嫌だ･･･
なんて思っている人は安心してください。
ムキムキになんてそう簡単にはなりませんよ。
ムキムキになるのって、
めっちゃ難しいですから。
ちなみに、
ムキムキボディになるには、
プロテイン飲んで、
厳しい食事制限をして、
激しい筋トレをして、
それを１年継続した先にあるのがムキムキです。
素人の私たちが普通の生活の中で
ちょっと筋トレしたからって、
ごつい体のムキムキボディになることなんて
人体学的にもありえませんから、
安心してトレーニングにはげんでくださいね。
まとめ
太もも痩せには3つのステップでしっかりと効果を上げることができます。
太もも痩せは短期間で完了するものではありませんから、これらは期間限定でやるのではなく、日頃からの生活習慣をこの3つのステップにあわせることが成功の鍵です。
今日からぜひ頑張ってみてくださいね。
