1週間鍋で痩せる！冬の食事でおすすめのダイエット鍋メニュー

冬は寒いから痩せにくい！？鍋は太りやすい！？
いえいえそんなことはありません。冬はあったか～い鍋で上手にダイエットしましょう！
ここでは冬におすすめの美味しいダイエットメニューを紹介していきます！

鍋が冬のダイエットにおすすめな理由と注意点

鍋はダイエットにいいとも太りやすいとも言われている冬のメニューです。
でもちゃんとメリットと注意点を抑えておけば、十分にダイエットとして役立てることができます。

まずはメリットから確認しましょう。

・身体が温まり血流UP！
・水分をしっかり摂取できるので便秘改善に
・温かい汁物で満腹感と満足感が得られる
・栄養をしっかり摂取できる

冬は寒くて体が冷えている為、基礎代謝が落ちている時期です。ちょっとした運動や食事改善ではなかなか結果が出せないことが多く、挫折しやすい季節です。
そこで鍋のような温かいメニューを積極的に摂ることで、冬の問題点の多くをカバーできるという嬉しいメリットがあります。

ハッキリ言って、鍋ダイエットはかなりオススメです。早い人なら１週間で結果が出始めるでしょう。

注意点に気を付けてぜひダイエットに役立てていきましょう。

“鍋”と言っても、水炊きやチゲ鍋、モツ鍋や塩とんこつ鍋、トマト鍋など今や種類がいっぱいあります。
鍋はダイエットにいいと思って何も考えずに食べてしまうと、実は塩分が多く、具材や味付けによっては脂質やカロリーが高いため、食べ過ぎると冬太りの原因になってしまいます。

・市販の鍋の素はNG
市販の鍋の素は手軽で美味しいですが、味付けが濃く、糖分も塩分も添加物もいっぱい含まれていますので、ダイエットには不向きです。出汁や調味料できちんと手作りしましょう。

・〆はNG
せっかくヘルシーな鍋にしても、〆にご飯や麺を食べてしまうと、炭水化物を一気に摂取することになってしまいます。鍋の〆はNGです。どうしても〆を食べたいときは、こんにゃく麺を代用しましょう。

・OK具材とNG具材を守ること
鍋に炭水化物と練り物はNGです。それだけを気をつければほとんど安心といえます。

OKな具材…野菜、肉、魚、貝、豆腐、海藻、こんにゃく（白滝）、きのこ
NGな具材…餅、うどん、春雨、葛切、ちくわやさつま揚げなどの練り物、芋類

春雨や葛切などはカロリーはヘルシーと思われがちですが、糖質が高いのでダイエットには不向きな必要な食材です。かわりに白滝を使うようにしましょう。

それでは冬におすすめな鍋とその作り方を紹介していきます。
具材を変えて翌日にも楽しめるので、ぜひ１週間トライしてみてくださいね。

トマトのリコピンがしっかり摂取できる栄養満点のトマト鍋は、ダイエットにも美肌にもおすすめです！

トマト鍋のベースの作り方
・トマトカット缶１つ
・水600～800cc
・お酒大さじ１
・コンソメキューブ2つ

ここにお好きな具材をいろいろ入れて楽しみましょう。オススメ具材は鶏肉とキャベツ、タマネギです。きのこや豆腐、しらたきも合うので好きな具材を足してみてくださいね。

食物繊維とビタミンBをしっかり摂取できる白菜と豚肉の組み合わせはとってもオススメです。味噌の酵素と生姜効果で体もポカポカ温まります。

味噌鍋ベースの作り方
・水600cc～700cc
・鶏ガラスープ大さじ１
・和風だし大さじ１
・味噌大さじ3
・ショウガ一片

白菜と豚肉をたっぷり入れて召し上がってくださいね。

大豆イソフラボンがしっかり摂取できる女性に嬉しいお鍋です。ダイエットとともに美肌効果やホルモンバランスを整える効果が期待できます。たっぷりのゴマでビタミンEも摂取することで血流促進効果がさらにUP！

ごま豆乳鍋ベースの作り方
・水350㏄
・鶏ガラスープ大さじ１
・和風だし大さじ１
・豆乳400㏄
・すりごま大さじ4
・七味とうがらし（お好みで）適量

肉や魚なんでも合いますので、ぜひお好みのOK食材で楽しんでくださいね。

鍋は冬のダイエットの強い味方です。ここで紹介した鍋は一例にすぎません。調味料や具材に気をつけて、いろいろな鍋を楽しんでくださいね。