カロリーメイトダイエットはリバウンドしやすい！リバウンドしないためのカロリーメイトダイエット法

最近、手軽にできるカロリーメイトダイエットを行う人が増えています。効果もかなりあるようですが、一方でリバウンドしてしまう人も続出という話も聞きます。
そこで、今回はリバウンドしないカロリーメイトダイエット方法をご紹介！
カロリーメイトダイエットがリバウンドしやすい理由も検証しつつ、効果的にカロリーメイトダイエットできる方法をご紹介します。

カロリーメイトダイエットがリバウンドしやすいのはなぜ？

カロリーメイトダイエットでは、最初は順調に体重が減るのに、結果的にリバウンドして、元の体重よりも増えてしまう人が多いようです。
カロリーメイトダイエットがリバウンドしやすいのはなぜなのか。その理由を見ていきましょう。

よくあるカロリーメイトダイエットのやり方

カロリーメイトダイエットでは、ブロックタイプのカロリーメイトを用います。ブロックタイプには5種類の味がありますが、どれも1本あたりのカロリーは100kcalです。

カロリーメイトダイエットでは、3食カロリーメイトのみを食べます。1食で食べる本数は2～4本で、人により異なります。カロリーメイトは4本食べても400kcalですし、これを3食続けても1200kcalです。

1日の必要総摂取カロリーは女性が1400～2000kcal、男性が2000±200kcal

3食全部カロリーメイトにすれば、必然的に摂取カロリーは減ります。そのため、短期的なダイエットとしては効果的で、成功率が高いダイエット方法であると言えます。

カロリーメイトのカロリーは意外と高い?

カロリーメイトのカロリーは1本あたり100kcalですから、栄養補助食品としては低カロリーでも、ダイエット食品としてはカロリーが少し高めです。
また、カロリーメイトの成分を見てみると興味深いことが分かります。

カロリーメイトには、1本あたり脂質が5.55g含まれています。
脂質のエネルギーは1gあたり9 kcalです。9kcal×5.55g＝49.95kcalですから、カロリーメイト1本あたりのエネルギー100kcalのうち、ほぼ半分は脂質によるものです。
たとえば、1食4本のカロリーメイトを3食食べると、1日で66.6gの脂質を摂ることになります。
1日に必要とされる脂質の摂取量は、女性が50～55g、男性が60～70gです。つまり、カロリーメイトダイエットでは、総摂取カロリーは減らせても、脂質の摂り過ぎになってしまうのです。

カロリーメイトは栄養価の高い栄養補助食品

カロリーメイトは、忙しい仕事や勉強の合間に、バランスよく栄養を摂るための栄養補助食品です。だからこそ、しっかり炭水化物や脂質が含まれており、腹持ちが良いようになっています。つまり、カロリーメイトは、1日3食しっかりした食事を摂ることを前提として、小腹が空いたり、ちゃんとした食事が摂れなかったりする時のための食品なのです。

カロリーメイトダイエットのメリットとデメリット

カロリーメイトダイエットにはどんなメリットやデメリットがあるのかを見ていきましょう。

カロリーメイトダイエットのメリット

‐1本あたり100kcalとカロリー計算がしやすい
‐腹持ちがよく、様々な味があるので飽きずに続けられる
‐コンビニやドラッグストアで手軽に手に入るので続けやすい

カロリーメイトは安価で、どこでも手に入りますから、手軽に始められることが最大のメリットです。

カロリーメイトダイエットのデメリット

また、ずっと同じものを食べ続けるからか、カロリーメイトダイエットを終えて、普通の食事に戻した時に今までの鬱憤を晴らすかのようなドカ食いをしてしまい、リバウンドしやすいことも大きなデメリットであると言えます。

リバウンドしないためのカロリーメイトダイエット法

手軽ですぐに始められるカロリーメイトダイエットを成功させるにはどのようなことに注意すればよいのでしょうか。ポイントは3つあります。

1日1食置き換えにする

カロリーメイトで1日3食を過ごしてしまうと、脂質の摂り過ぎになりますし、タンパク質や食物繊維などが不足してしまいます。
そこで、おススメなのが1日１食だけ置き換える方法です。
ご飯やパンなどの主食をカロリーメイト2本にするだけで、総摂取カロリーを減らすことができ、必然的にダイエット効果も得られます。

豆乳を飲んだり、サラダを食べたり、1日の食生活のバランスを整える

カロリーメイトは栄養バランス食品とはいえ、やはりタンパク質や食物繊維は不足してしまいます。特に、タンパク質が足りないと、体のあちこちで不具合が起こってきます。
そのため、カロリーメイトを食べるときは豆乳やサラダでそれらを補いましょう。
そうすることで無理なく、またリバウンドの少ないダイエットを行うことができます。

普通の食生活に戻すときには緩やかに戻す

ダイエットを終え、普通の食生活に戻す時に細心の注意を払えるかどうかが、リバウンドの可能性を左右します。ここでいきなりドカ食いしてしまうと、一気に体重は増え、リバウンドしてしまうのです。
ダイエットを終えてからすぐに普通の食生活にするのではなく、緩やかに戻すようにしましょう。主食をお粥から始める、少量から始める、など方法はいろいろあります。
せっかく落とした体重ですから、それが定着するように工夫した食生活を心がけると良いですね。

まとめ

カロリーメイトダイエットは、短期間で、1食置き換えで行うならば効果のあるダイエット方法です。リバウンドしないように気を付けながら、手軽にダイエットしていきましょう。